lunes, 28 de diciembre de 2015

Crónica III Trail Las Palomas. Zahara de la Sierra

La carrera

Hay carreras en las cuales los dorsales desaparecen a las pocas horas (en algunas minutos) de abrirse la inscripción y esta carrera tiene toda la pinta de convertirse en una de ellas.  Es una carrera dura y muy exigente, tiene bastantes subidas por senderos en los que solo puede pasar una persona (tapones) y bajadas parecidas. Tiene todo lo que le puedes pedir a una trail: distancia asequible, escenario inmejorable y dureza. Es una trail para repetir, merece la pena el dinero de la inscripción, además la bolsa del corredor llevaba camiseta de manga larga y una braga,  pero no la recomendaríamos como primer contacto al trail por su exigente desnivel acumulado.

El recorrido

Recorrido circular de 22 km y 1400 metros de desnivel acumulado positivo de una belleza impresionante.


Organización

Buena organización aunque con detalles por pulir. 

Muy bien:
- El balizaje; ha sido muy bueno, de los mejores que hemos visto, y en cada punto que había una zona conflictiva ya fuese por peligrosa o por posible confusión allí había un voluntario.
- Avituallamientos; el avituallamiento sólido del kilómetro 13 con melón, naranja y plátano, todo muy abundante, era perfecto. Al llegar a meta había un guiso buenísimo al que solo le faltaba una cerveza.

A mejorar:
- En el primer avituallamiento se quedaron sin vasos de plástico por lo que les decían a los corredores que iban llegando que bebieran "a gollete"  (yo iba en el vagón de cola)
- El kilometraje estaba mal  pero, al menos, estaba.
- La página web; es necesario que las organizaciones de las carreras se den cuenta de que un corredor popular busca en la página de la organización una interacción rápida y en esta página hay muchos mensajes de corredores sin responder. Otras dos cosas que busca todo popular es que las clasificaciones y las fotos no haya que buscarlas por internet, si no que estén en la web de la carrera y cuanto antes mejor.


Nuestra carrera

Íbamos cuatro representantes del Aborigen Trailrun Team; Gustavo, Pedro, Jose María y Juan. Creo que una de las consignas del club es "cualquiera puede hacerlo" y en este caso dos de nuestros corredores lo iban a demostrar empíricamente, ya que Gustavo llevaba 4 meses sin correr, y cuando digo sin correr quiero decir que las zapatillas estaban sin usar desde el trail nocturno virgen de las piedras,  y nuestro compañero Pedro llevaba desde el trail de la marcha cueva del gato, es decir, unos dos meses sin entrenar.  Yo por mi parte aunque había hecho cuestas, las había hecho en asfalto y llevaba sin pisar terreno trail casi un mes.

Con este escenario estaba claro que saldríamos todos juntos al final y que luego iríamos buscando cada uno nuestro ritmo. 



La carrera enseguida empezó a complicarse, primero por el desnivel acumulado que tenía, que era subir y subir, y luego por el viento. Hubo tramos donde pensaba que iba a salir despedido, de hecho me planteé sacar el móvil para hacer un vídeo pero el viento casi me lo arranca de la mano.

En mi caso fuí hasta el kilómetro 5 sufriendo ya que el cuerpo no iba bien, las piernas no iban y no paraban de sucederse cuestas y más cuestas. Debido a que ya empezamos a meternos por senderos en los que solo podía pasar una persona, me amoldé al ritmo del grupo en el que iba, ya que era una tontería adelantar si luego iba a entorpecer. Ya por el kilómetro 9 me dí cuenta que el ritmo que llevaba mi grupo no era para llegar en 3 horas y 30 minutos (tiempo de corte de llegada a meta, al menos, en teoría), yo hasta este momento creía que iba en un grupo de 3 horas ya que todos habían acabado el año pasado en 3 horas.  Por cierto, ese kilómetro 9 fue de lo más duro, era una peña sin apenas vegetación donde alcanzábamos la altura máxima del recorrido y en donde por primera vez, en mi experiencia como corredor trail, he tenido que gatear, no ya solo por lo empinado y escarpado de la zona si no también porque estábamos a merced de un viento huracanado. Intenté grabarlo con el móvil pero ya digo que era imposible. Pero puedo asegurar que fué el tramo donde si ví peligro de que el viento me tirase peña abajo.



Del kilómetro 9 al 14 fueron kilómetros de ir a un ritmo rápido intentando recuperar el tiempo perdido y de luchar con algunos corredores que no daban paso cuando se les pedía. Así llegué al avituallamiento del kilómetro 14, tomé un trozo de  melón (que bueno estaba), rellené los bidones de agua y salí rápido ya que así conseguía adelantar a otro grupo de corredores. De nuevo del kilómetro 14 al 16,5 fue ir a lo que podía o lo que me dejaban los de delante. En el kilómetro 16,5 me encontré con una cuesta de zahorra que me ganó la batalla. Esa cuesta era un carril amplio, ahí no tenía la excusa de que no podía adelantar...me puse a andar y a ayudarme con las manos en los cuadriceps, algunos de los que yo había adelantado en alguna bajada ahora me estaban adelantando andando pero es que no podía más. Me fijé como objetivo una corredora que iba andando a buen ritmo y me propuse como meta que no me sacara más ventaja de la que ya me había sacado.  En esta cuesta perdí lo poco que había recuperado de tiempo, pegaba el sol que se reflejaba en la zahorra y daba más sensación de bochorno y yo no veía el final de esta cuesta.

Por fin llegamos al final de la cuesta, nos encontramos el último avituallamiento donde tomé un isotónico de un trago, subimos un poco más y ya era una bajada de asfalto. Ahí me iba a poner "a saco" pero un corredor me advirtió que al final había una nueva subida y que guardase algo de fuerzas. Mientras bajaba por la carretera "aguantando el ritmo" sobre 4:40 min/km intentaba por primera vez en la carrera calcular mi tiempo de llegada y si iba a ser dentro del cierre. Cuando la bajada se acabó y ví donde estaba y lo que quedaba para meta ya supe que no iba a ser posible. Intenté no andar en esa última subida, intenté darlo todo y me puse a trotar. Así llegué a la plaza de meta en 3h 32 minutos. Mi compañero Juan  había llegado en 2h 56 minutos. Pedro y Gustavo llegaron en 4 horas justas demostrando que muchas veces puede más la mente que el cuerpo.

miércoles, 23 de diciembre de 2015

Plan para preparar los 101 km de Ronda siendo un corredor novato

Si eres de los que el 16 de enero de 2016 a las 10:00h estarás delante del ordenador con tu código de inscripición a los 101 km de Ronda, y es tu primera vez, seguramente estés como loco buscando información. Desde aquí el grupo Aborigen Trailrun Team te va a ayudar, realizando varias entradas dedicadas a todo lo que rodea a esta prueba. La primera entrada la vamos a dedicar al plan de entreno para para los 101 km de Ronda.


Los aborigenes, como novatos que somos en esto del trail running, creemos en eso de que "cualquiera puede hacerlo" pero bien entendido. 



En el caso que nos ocupa de los 101 km de Ronda, partimos de la idea de que eres un corredor novato que se enfrenta a su primera ultra y buscas un plan de entrenamiento específico para acabar la prueba, esto es importante, estamos hablando de tener claro que vamos a acabar la prueba en esas 24 horas que tenemos. Vamos a mostrarte dos planes de entreno uno de 4 días a la semana y otro de 3 días, son planes solo y exclusivamente para personas que buscan acabar la prueba y que trotarán no más de 30 km y el resto será andar a buen ritmo. Estos planes están pensandos para empezar  el día 4 de enero del 2016 por lo que serán 18 semanas de entreno.



4 ADVERTENCIAS antes de empezar con el plan: 
- Antes de empezar a trotar calienta y al terminar estira
- Buscate un fisioterapeuta o quiromasajista para hacerte descargas musculares y un seguimiento, al menos, una vez cada mes
- Intenta complementar el entreno con otras actividades como ejercicios de fuerza, bicicleta y natación
- Este plan esta concecibo por corredores novatos para otros corredores novatos, desde solo y exclusivamente su experiencia como corredores, por lo que en caso de decidirte a seguirlo será bajo tu única y exclusiva responsabilidad.

(EDITADO 03_02__2020)
 ¡OJO! Si de verdad eres novato, novato, y has conseguido plaza y vas a empezar de cero a prepararte la 101... lo principal será no lesionarte durante la preparación, por lo que ante la más mínima duda baja los kilómetros del plan o baja de intensidad, y cada mes al físio a una descarga. Si te quedas corto de preparación lo peor que te puede pasar es que no acabes (en 24 h es factible acabar sin correr en ningún momento), pero si te pasas de rosca en kilómetros o en intensidad puedes lesionarte. Piernas solo tenemos unas, carreras hay muuuuchas. (fin del editado)


Plan 4 días
(Cada semana te decimos que hacer esos 4 días pero eres tú quien verá cuando lo puedes hacer, lo ideal sería: Lunes, Miercoles, Viernes, Domingo)

MES 1
Semana 1: Combinar trotar y caminar (CACO) 3 dias a la semana durante 10 km + una tirada larga (TL) de 16 km el fin de semana. (46 km) . Por ejemplo, y así es como debes leer el resto, esta semana sería:
LUNES:10 KM DE CACO
MIERCOLES:10 KM DE CACO
VIERNES: 10 KM DE CACO
DOMINGO: 16 KM DE TIRADA LARGA

Las siguientes semanas las lees igual que la anterior pero adaptando los días.

Semana 2: 3 días CACO 10km + tirada larga 18 km a ritmo de trote (48 km)
Semana 3: 3 días 10km CACO + tirada larga 20 km a ritmo de trote (50 km)
Semana 4: 3 días 10km CACO + tirada larga 22 km a ritmo de trote (52 km)

MES 2
Semana 5: 2 días 10 km CACO + 1 día 3 km de trote y 4 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 4 km) y 3 km de trote + tirada larga 24 km a ritmo de trote (54 km)

Ponemos como sería esta semana, también de ejemplo:
 LUNES: 10 km CACO
MIERCOLES:3 km de trote y 4 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 4 km) y 3 km de trote
VIERNES: 10 km CACO
DOMINGO: tirada larga 24 km a ritmo de trote

Semana 6: 2 días 10 km CACO + 1 día 3 km de trote y 4 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 4 km) y 3 km de trote + tirada larga 26 km a ritmo de trote (56 km)
Semana 7: 1 día 10 km CACO + 2 días 3 km de trote y 4 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 4 km) y 3 km de trote + tirada larga 18 km a ritmo de trote (48 km)
Semana 8: 2 días 10 km CACO + 1 día 3 km de trote y 4 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 4 km) y 3 km de trote + tirada larga 30 km a ritmo de trote (60 km)

MES 3
Semana 9: 2 días 10 km CACO + 1 día 3 km de trote y 6 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 6 km) y 3 km de trote + tirada larga 28 km a ritmo de trote (60 km)
Semana 10: 2 días 10 km CACO + 1 día 3 km de trote y 6 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 6 km) y 3 km de trote + tirada larga 34 km a ritmo de trote (66 km)
Semana 11: 2 días 10 km CACO en zona de cuestas+ 1 día 3 km de trote y 6 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 6 km) y 3 km de trote + tirada larga 38 km a ritmo de trote (70 km)
Semana 12: 1 día 10 km CACO + 2 días 3 km de trote y 8 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 8 km) y 3 km de trote + tirada larga 18 km a ritmo de trote (56 km)

MES 4
Semana 13: 2 días 10 km CACO en zona de cuestas+ 1 día 3 km de trote y 8 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 8 km) y 3 km de trote + tirada larga 42 km a ritmo de trote (76km)
Semana 14: 2 días 10 km CACO en zona de cuestas+ 1 día 3 km de trote y 10 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 10 km) y 3 km de trote + tirada larga 36 km a ritmo de trote (72km)
Semana 15: 2 días 10 km CACO en zona de cuestas+ 1 día 3 km de trote y 10 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 10 km) y 3 km de trote + tirada larga 32 km a ritmo de trote (68km)
Semana 16: 2 días 10 km CACO en zona de cuestas+ 1 día 3 km de trote y 8 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 8 km) y 3 km de trote + tirada larga 28 km a ritmo de trote (62km)

DOS ÚLTIMAS SEMANAS
Semana 17: 1 día 10 km CACO + 2 días 3 km de trote y 4 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 4 km) y 3 km de trote + tirada larga 18 km a ritmo de trote (48 km)
Semana 18: 2 días 10 km CACO en zona de cuestas+ 1 día 3 km de trote y 4 km a ritmo rápido (el más rápido que te permita hacer esos 4 km) y 3 km de trote + tirada larga 16 km a ritmo de trote (46km)

Terminología:

CACO: combinar andar con trotar (trotar no correr) esto es lo que más vas a hacer en la 101 así que ritmo cómodo de trote o mejor muy cómodo. El éxito de tu aventura dependerá en gran medida de que hagas de forma correcta los cacos, practica a andar rápido y a trotar despacio. Cuantas más cuestas metas en tu circuito mejor.

Ritmo Rápido: se te proponen varias distancias para completar a este ritmo,desde 4 km a 10 km, el ritmo rápido debe ser aquél en el que te notes forzado pero en el que podrías hablar. Si solo puedes hablar con monosílabos vas demasido rápido, afloja. Ese ritmo debe permitirte completar la distancia objetivo, si tienes que pararte a andar es que ibas demasiado rápido. Ante la duda baja el ritmo, es mejor ir mas lento. Vamos, que hay que ir alegre pero sin forzar.

Trote: Repite conmigo "los trotes son lentos, los trotes son lentos, los trotes son lentos", en este plan la distancia máxima que vas a recorrer son 42 km que harás a trote. Debes de entender esto; eres un corredor novato que está buscando un plan de novato para acabar los 101 kilómetros de Ronda, por lo que el ritmo de las tiradas largas será a trote lento. ¿Qué significa eso? pues que deberías poder ir hablando sin ningún problema con un compañero durante todo el camino, cuando nosotros hicimos este plan tardamos unas 7 horas en completar los 42 km. ¿Cómo que 7 horas, eso no es mucho tiempo? A ver...si tu objetivo es acabar la 101 es posible que superes las 20 horas así que más vale que empieces a tener claro que tienes que acostumbrar tu cuerpo y tu mente a largas caminatas.

Verás que no fijamos los días para hacer los entrenos ya que entendemos que cada persona lo deberá amoldar a su situación personal, aunque deberás de tener en cuenta que en la 101 pasarás la noche andando por carriles así que ve pensando en hacer algunos entrenos nocturnos para ir acostumbrandote al frontal, si es que aún no lo has usado. En la siguiente entrada pondremos un plan para entrenar 3 días a la semana. Pulsa aquí para ver el plan de 3 días a la semana

Nos vemos en Ronda.
Consejos para Ronda
Consejos para Ronda 2


miércoles, 16 de diciembre de 2015

Cómo saber que estás preparado para tu primer trail

En esta entrada vamos a ver que "estar preparado para esa carrera trail" es un concepto totalmente distinto para cada corredor, y ver que debería de significar para un corredor trail novato.

Recuerdo nítidamente mi primer trail, realmente solo hace un año, eran 20 km y 500 metros de desnivel positivo(lo que subes a lo largo de toda la carrera). Aún no había hecho mi primer medio maratón y este trail me pareció una buena prueba de forma y, en principio, me veía preparado.

Quedé un sábado por la mañana con un conocido para hacer una salida de 15 km carrileando, él llevaba ya un año y medio corriendo y estaba bastante fuerte, había hecho varios medios maratones y estaba entrenando para atacar el sub 1h 40 minutos. Pues bien, en la charleta típica, le mencioné que iba a correr mi primer y trail y cual era ese trail y su cara se puso sería, me dijo que él no se había apuntado por que no se veía preparado, pero que no era solo él si no que compañeros suyos que también estaban "fuertes" tampoco lo tenían muy claro.

Ahí me saltaron todas las alarmas. A ver, si gente que estaba mucho más fuerte que yo, no se veía preparada para este trail...¿Cómo lo iba a terminar yo? Empecé a hacer cuentas y seguían saliendo: tenía 3 horas 30 minutos como límite para acabar la prueba y calculaba que como mucho tardaría 3 horas. En caso de petada descomunal me pondría a andar y salían los tiempos para acabar antes de las 3h 30 minutos. 

Entonces, si a mí me salían las cuentas ¿Por qué no le salían las cuentas a los demás? Pues porque cuando ellos decían que "no se veían preparados" se referían que no se veían preparados para llevar el ritmo que querían llevar, es decir, ellos no estaban hablando de acabar la prueba estaban hablando de no verse preparados para conseguir la marca que buscaban. Es decir, hay corredores que si no van a conseguir una marca determinada en tal distancia, no se apuntan. Por cierto, yo hice ese trail en 2h 19min por lo que me sobró más de una hora para acabar.

 ¿Cuando estás listo para tu primer trail?, si eres novato y estás ante tu primer trail tu objetivo debería ser acabar la prueba, por lo que tu único tiempo en mente debería ser el de los tiempos de corte que ponga la organización. 

¿Tiempos de corte? Sí, dependiendo de la prueba hay puntos intermedios en el recorrido con un tiempo máximo para llegar a ellos. Deberás buscar el perfil de la prueba (no es lo mismo 20 km con 500 metros de desnivel positivo que con 1300 metros) y el punto kilométrico de los tiempos de corte. Ese es tu objetivo y eso es lo que debes de mirar para saber si estás preparado para acabar tu primer trail.

Damos por hecho que ya has entrenado trail, es decir, en algunas pruebas veo corredores que jamás han pisado un carril y la primera vez será en carrera. Estos corredores no tienen ninguna referencia de cual será su ritmo en montaña y además van con la presión de acabar en tiempo. Las cosas hay que hacerlas en orden, si quieres probar el trail primero queda con amigos y haz varias salidas por el monte, empieza a familiarizarte con eso de andar en las cuestas y ver que significa eso de hacer 1 km con 150 metros de desnivel positivo y luego empieza  también a ver que es una bajada rápida o una bajada técnica. Una vez estés familiarizado con las salidas trail, te será mucho más fácil interpretar el perfil de la prueba y ver si los tiempos de corte son accesibles para tí.

jueves, 10 de diciembre de 2015

Empiezan los retos para el 2016

Empiezan a marcarse los retos para el 2016 del Aborigen Trailrun Team, como muchos de estos retos son con plazas que vuelan, solo podemos contar con aquellos en los que ya tenemos confirmada la presencia de algún miembro del Aborigen Trailrun Team.

La primera cita confirmada será el Maratón de Sevilla, el 21 de febrero de 2016 a las 9h. Allí uno de nuestros integrantes se enfrentará a la prueba reina, por primera vez, intentando bajar de las 4 horas. 

La segunda será el Ultra Trail Sierras del Bandolero el 4 de marzo de 2016 a las 18h. Este reto consiste en recorrer 155km  y 5.456 metros de desnivel positivo acumulado en un máximo de 40 horas, por lo que la meta se cierra el 6 de marzo a las 10 h


Esto son los retos que por ahora tenemos confirmados, quedan muchos en el tintero y en todos intentaremos subir un nivel más respecto al 2015...









lunes, 9 de noviembre de 2015

Crónica I Ultra Trail Libar Adventure

De esta carrera hay que destacar la labor de los voluntarios de los avituallamientos, de Protección Civil, y el recorrido. El recorrido tenía tramos espectaculares con momentos de carrera preciosos. Pero lo que es la organización ha sido pésima y una balización aún peor.





En mi caso estaba en la carrera corta de 55 kilómetros y unos 1600 metros de desnivel positivo, pero tengo curiosidad por saber como lo pasaron los de la larga de 99 kilómetros. 

Al llegar a meta no había nadie para recibir a los corredores, tenías que entrar en la oficina de turismo y dar tu número de dorsal. 

Una vez fuera de la oficina de turismo, me encontré a un corredor que me dijo que en el pabellón había agua caliente (me lo debían haber dicho los de la oficina de turismo) pero no quería seguir allí, quería irme a mi casa llegar y darme una buena ducha.

Lo dicho, prueba con una mala organización y peor balizaje, donde se salvan los voluntarios y el recorrido que era espectacular.

Crónica corta, pero es que lo fundamental es eso; mala organización y mal balizaje. Si has llegado a esta crónica y tambíen corriste esta carrera tengo curiosidad por saber tu opinión, gracias de antemano.

miércoles, 21 de octubre de 2015

Crónica V marcha Cueva del Gato

La Carrera
El recorrido oficial de esta prueba es de 43,7 km y unos 1900 metros de desnivel positivo.
Es una carrera con partes pisteras y partes muy técnicas. Se puede hacer como carrera o como marcha ya que no tiene cortes intermedios por tiempo y el tiempo que te dan para terminar es suficiente.
Carrera con un recorrido muy bonito, con suficientes avituallamientos y algunos muy buenos. Es una de esas carreras que hay que apuntarse en el calendario para repetirla.

Gran organización y voluntarios de 10, a todos ellos gracias.

En definitiva, carrera muy dura, bonita y muy bien organizada.

Nuestra carrera
Fuimos tres componentes del Aborigen Trailrun de Chiclana de la Frontera. Como siempre, salimos en últimas posiciones, posición donde nos mantuvimos casi más de 6 kilómetros ya que era imposible adelantar. Además, todos estos primeros kilómetros eran de subida.

Tras el primer avituallamiento se abrieron huecos y ya se podía poner un ritmo algo más alegre. Hasta llegar al avituallamiento donde la carrera corta y la larga se separaban, poco se podía hacer tanto por la cantidad de corredores como por lo exigente de algunos tramos, muy técnicos. Una vez en este avituallamiento llegó la hora de separarnos, dos se quedaron a un ritmo más conservador y yo me fuí a ritmo alegre hacia adelante.

Se fueron intercalando carriles amplios y fáciles de correr con zonas técnicas, donde utilicé el CACO ya que corría en llanos y bajadas y caminaba en las subidas. Con esta técnica iba cuando uno de mis compañeros me alcanzó sobre el kilómetro 34, juntos hicimos los últimos diez pero debido a que me quedé sin fuelle, estos diez últimos kilómetros fueron más de ir trozos andando rápido y trozos trotando lento.








Sobre el kilómetro 40 se llega a la Cueva del Gato con una subida muy exigente y luego una bajada de asfalto rompe piernas.

Tras esa bajada quedaría el último kilómetro que se hizo completo a trote. Al final 44 kilómetros en 6h 35´ dos de nosotros y en 7h 25´nuestro compañero.

Gran carrera. Luego los tres pasamos por el fisio, merienda y para casa.


miércoles, 2 de septiembre de 2015

Crónica I Trail nocturno Virgen de las Piedras

La Carrera

Carrera con dos partes muy diferenciadas. Una primera es el recorrido desde Villaluenga del Rosario a Grazalema, recorrido muy técnico y exigente unido con la dificultad de ser por la noche. Tras llegar a Grazalema el recorrido transcurre por senderos y pistas que llegan a hacerse algo monótonos. Se puede realizar andando a ritmo rápido y llegar antes del corte de las 9h. Es para repetir pero si buscas una Trail que transcurra en un 100% por sierra, esta no es tu carrera debido a que casi 15 km son de senderos que se te pueden hacer eternos. (fotos del I Trail Virgen de las Piedras del FB de la organización)

El Recorrido

 Según mi aplicación la distancia recorrida fue de 33,4 kilómetros



Organización 

Es necesario felicitar y dar las gracias a los voluntarios, hubo avituallamientos que estaban con un viento insoportable y allí estaban animando, aguantando e incluso nos habían quitado la piel al melón...de diez y muchas gracias de corazón. Como me parece poco agradecimiento seguimos...gracias a todos los voluntarios que estaban en la sierra, aún recuerdos a dos chicos con un cartel que estaban muertos de frío, gracias a todos los voluntarios de los avituallamientos que estabais en la soledad de la noche, a horas intespectivas y algunos en medio de una corriente de aire, gracias a todas las personas que estaban en Grazalema avisando del recorrido...

La organización ha sido buena, los avituallamientos eran abundantes con fruta; plátano, melón y en algunos sandía (que rico estaba el melón), isotónica, agua para rellenar los bidones y en algunos frutos secos, chocolate y golosinas. La bolsa del corredor también estaba muy bien.

Detalles a mejorar de la organización serían la página web que no se actualizaba y la señalización del kilometraje.

En cuanto a la página web creemos que es muy mejorable (no así la página de facebook) y en cuanto al kilometraje, o hubo una gran mayoría que se confundió de camino o el recorrido estaba mal medido, en todos los avituallamientos había discrepancias entre lo que te decían los voluntarios y lo que te decían los corredores con GPS. Entiendo que la parte de sierra sea más difícil señalizar los kilómetros, pero en la parte de carriles y en los avituallamientos se hubiese agradecido algún cartel informando del kilómetro por el que íbamos. Puede parecer tema baladí pero para un corredor desorientado, sin GPS y de noche, encontrarse un cartel de la organización señalando de forma exacta en que kilómetro estamos es algo muy útil, sobre todo para hacer una estimación de cuanto queda. Realmente pensamos que la carrera estaba mal medida ya que de los 31 km aproximados que decía la organización a nosotros nos salen 33,5 km aproximados, y cuando quien lleva GPS te dice que ya has superado el km 31 y tú estás en medio de una cuesta interminable y el pueblo ni se ve...

Nuestra Carrera

Esta carrera nos la habíamos preparado a conciencia ya que nos iba a valer como referencia para nuestra siguiente trail. Íbamos cuatro representantes del Aborigen Trailrun Team de Chiclana de la Frontera, Gustavo, Jose, Juan y Pedro. Nuestra idea era apretar algo hasta el kilómetro 10 para ver cuanto tardábamos, ya que esa era la referencia que buscábamos, y después del km 10 la idea era disfrutar.

La salida era en la plaza de toros.Salimos en última posición y tras cruzar la puerta grande nos enfrentamos a una subida suave y larga que nos llevaría a la sierra, ver la serpiente de luces rojas y la luna en el firmamento ya pronosticaban que esta sería una carrera para recordar. En seguida llegamos a la primera subida de sierra, era imposible correr, tanto por el desnivel como por el tapón de corredores. Cuando por fin se abría un hueco adelantábamos lo que se podía, ya que cuando no era por el desnivel era por lo abrupto del terreno, terreno muy técnico y peligroso.



Esperando la salida



De la plaza de toros a la sierra
Así, andando y trotando lo que podíamos, tres de nosotros llegamos al kilómetro 10 en poco más de 2h. En este kilómetro nos dividimos, uno esperaría al rezagado y dos seguiríamos hacia el segundo avituallamiento. Este tramo para mí fue uno de los más divertidos, ya se habían abierto huecos y mi compañero y yo avanzábamos por la sierra al ritmo que habíamos entrenado durante meses, disfrutando del paisaje (si de noche) y muy muy atentos al camino que seguía siendo muy técnico.

Era imposible adelantar
Tras una bajada muy técnica, muy entretenida y con muy buenas sensaciones llegamos al segundo avituallamiento, según el GPS era aproximadamente el km 18, aquí esperamos a nuestros compañeros mientras hacíamos acopio de fruta y frutos secos.

Km 18 se había terminado la sierra

En este segundo avituallamiento se había acabado la diversión, terminaba el tramo de sierra. Ahora tocaba bajar por senderos cómodos hasta llegar a Grazalema. En Grazalema fue una sorpresa encontrarnos a tantos vecinos animando y aplaudiendo, gracias. Al salir del pueblo estuvimos a punto de perdernos ya que hubo un punto confuso donde faltaba o una baliza o un voluntario. Seguíamos por senderos cómodos y de bajada hasta llegar a la que hemos bautizado como la cuesta "diabólica",  no era técnica, ni creo que tuviese más de 100 metros de desnivel, pero allí vimos a muchos romperse.

Tras subir esta cuesta nos encontramos el tercer avituallamiento, en el km22 según GPS. Nosotros habíamos subido bien la anterior cuesta y estábamos bien (yo personalmente me sentía muy entero)  tomamos sandía y tanto a mi como a Pedro nos sentó mal.

Tras pasar toda la sierra con buenas sensaciones, sería a partir de aquí cuando la cosa empezó a torcerse. Todo era carril monótono con un viento desapacible. Empezamos a trotar en llanos y cuestas abajo y andar en cuestas arriba. Antes de llegar al tercer avituallamiento en el km 28, el grupo se rompió. Gustavo iría a su ritmo constante, Juan y Pedro seguirían con la técnica de trotar-andar y yo a duras penas intentaría aguantar con ellos dos. Ya se había terminado ese "subidón" de ir por la sierra, esto era carril y más carril, oscuridad, viento...

Faltando unos doscientos metros para el cuarto avitullamiento, km 28, veía como me esperaban mis dos compañeros y como el viento azotaba el tenderete y a los voluntarios. Pensé que algún día deberíamos ser voluntarios para poder agradecer la labor que hacen. Nos avisaron que ahora venía una cuesta bastante larga...vaya si era larga.

Seguíamos por senderos, algunos más complicados debido a los surcos de ruedas muy profundos, hasta llegar a la última subida. Era una subida de carril, con poco desnivel pero muy larga (me trajo recuerdos de la 101). Pasamos el km 31 y el 32 y el pueblo no aparecía. Sí apareció un cartel para senderistas que nos informaba que aún quedaban 1,5 km para llegar a Villaluenga. Por fin, tras terminarse la cuesta vimos al fondo el resplandor de las luces del pueblo y de los focos de la plaza de toros.Tocaba bajar por una cuesta de asfalto en la que parecía que se me iban a romper las rodillas antes de llegar al pueblo.

Estábamos ya en las calles de Villaluenga, nos cruzábamos corredores con su medalla de finisher al cuello que nos aplaudian y nos daban ánimos. Ya en la puerta grande de la plaza de toros nos dimos las manos para entrar juntos. Lo habíamos conseguido, meses de madrugones y de kilómetros tomaban sentido, esos entrenos por el monte en plena noche en los que yo me preguntaba "¿Qué hago yo aquí?" habían merecido la pena...habíamos acabado el I Trail Nocturno Virgen de las Piedras.

Son momentos como estos los que te hacen seguir, saber que has cumplido con tus objetivos y has ganado la batalla contra tí mismo. Ahora, a por el siguiente reto...


Hubo magía en Villaluenga


Prueba muy dura, la primera parte por su recorrido técnico y la segunda por ese carril de vuelta interminable.


viernes, 14 de agosto de 2015

Crónica Animal Trail 2015

Muy buenas compañeros de sufrimientos, voy a hablaros en esta ocasión sobre una carrera para sufrir como un animal…ANIMAL TRAIL 2015, celebrada el pasado 31 de Mayo en El Burgo (Málaga).

Como fue nuestra primera experiencia en la Sierra de Las Nieves, optamos por inscribirnos en La Bestia (35kms) dejando la Animal Super-Trail (57kms) para los expertos y La Bella (23kms) y Animalillo (11kms) para niveles más suaves. Recordar que la larga se compone de la parte dura (bestia) y la parte suave (bella). Así que nos olíamos la dureza de la prueba.
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Había una norma que nos preocupaba, y eran los cortes de la prueba, además del tren escoba que iba retirando a corredores sobre todo lesionados o petados (que había una barbaridad, sobre todo debido al calor infernal que tuvimos que soportar, unido al desnivel bestial del km 5 al 12), existía un corte intermedio en el km 21 o 22, no estaba claro del todo el punto exacto a las 4 horas. Y a las 6:30 horas en meta.
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De modo que salimos con el pelotón a trote alegre, y una vez en la base de la montaña, la serpiente empezó a estirarse…cada vez desnivel mayor, infierno caluroso…desmayos, esguinces, roturas…nosotros desde  el vagón de cola lo pudimos presenciar casi todo.

Nuestro objetivo era acabar pasando los cortes en grupo. Pero una vez en la cima, vimos el tren escoba retirando de la prueba a nuestro grupo perseguidor…mal vamos… realizamos cálculos mentales y aun podíamos llegar si bajábamos rápido y todo era descenso o recta. De modo que a correr se dijo!

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Nuestro grupo se estiró, y pensamos en reagruparnos a partir del pase del corte de las cuatro horas, pero,…después del avituallamiento del 20, zas! Subida vertical destructiva psicológica!...ya vimos que esa montaña nos alejaba del corte, y que cada uno debía echar el resto para intentar llegar a corte.

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A partir de aquí, os relato mi experiencia personal. Fue un sufrimiento, una vez arriba de esa pendiente inesperada, sabia q debía darlo todo para llegar, de modo que bajé como alma que lleva el diablo!...los otros corredores al pasar me comentaban si me perseguía un oso o algo así!.je,je,… yo les respondía QUE NOS CORTAN!! Y muchos se unían a mi locura de bajada.
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Después recta, miraba el GPS, y buscaba algún puesto de control, saltaba riachuelos, matorrales, me perdía del camino balizado,…y nada… km 21, sigue Juan, q tu puedes acabar esta carrera,…km 22 ya tiene que estar aquí!...cuando pases corte, te tiras en la hierba y mueres!jeje…y nada 23…sigue…gemelo ZAS!...al suelo a estirarlo y arriba a seguir sufriendo. Km 24 avituallamiento. Pobres los chavales q me tuvieron que escuchar a mí y a mis nuevos compañeros ¨recogidos¨ por el camino de la locura del corte!. Que no sabían nada, que quizás más adelante hay una carretera y se pueden haber puesto ahí con el todoterreno….Diosss agua, sandia y VAMOOOOSSSS….llegamos al carril y nada lo seguimos y se acaba y nada, Protección Civil sólo, que a punto estoy de decirle que me recojan…

Empieza la subida otra vez, único placer, parece que hemos pasado corte, ya que no lo hemos visto, o sea, que no se habían puesto aun, y mira que las 4 horas nos cogió en el km22. Bueno a seguir,…eso que es en esta pendiente tan elevada?, un trigal?...si el Trigal de la Muerte!...piernas muertas, cabeza derretida con la calor y el solazo apretando, un atravesando un trigal que irradiaba fuego, suelo agrietado que cabía un pie…hasta aquí llegué. El cuerpo y la mente me pedía tumbarme y no levantar jamás!!!
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Un grupo de zombis…walkind dead nos hubieran adelantado os lo aseguro!! No puedo más , me paro, y estos nuevos compañeros animándome, que ya habíamos pasado lo peor, que una vez en la cima, casi todo es bajada ya… un maratoniano con casi setenta años me anima con sus experiencias anteriores,…gracias a ellos paso “El Muro” del trigal. Y empezamos a bajar.

Mi mente se ha recuperado, ya que la calculadora empieza otra vez a lo suyo….no dejarme recuperarme y disfrutar de las maravillosas vistas… mi ritmo necesario para llegar al corte de meta debe ser de locura (no por ser elevado, sino por las condiciones en las que tengo ya las piernas, con varios calambres y subidas de gemelo…).

Pienso en que quizás mis compañeros no han pasado corte, y solo yo soy el representante único del Aborigen Trailrun Team. Y después de todo este sacrificio me quede a las puertas al final de la prueba. De modo que me vengo arriba, y bajo a tres y pico, de locos!.. Mis nuevos compis se llevan las manos a la cabeza: Donde vas!!!!Que te caes o rompes!!!!, ya no volveré a verlos a ninguno.

Llego al pueblo y meto medio cuerpo en una fuente, recargo agua y vuelo como si estuviera en popular…paso sin parar en avituallamientos…jeje…donde ira ese loco….piensan con seguridad. Ultima subida vertical, piernas zas, calambres continuos, no me dejan correr, ni creo que pudiera sinceramente, a andar…

Últimos kms en recta, troto a ritmo de disimulo, porque creo que andando iría mas rápido, calambres, coches de corredores que se marchan, y pitan y gritan dándome ánimos (lo mejor junto a las vistas)…último esfuerzo en pequeña pendiente, ultimo calambre doloroso y llegada a la meta en 6:15 min….Satisfacción Total . Lo hemos logrado, al menos un Aborigen acaba esta bestialidad de prueba…(había masaje terapéutico verdad? para allá voy arrastrándome, “Donde te duele?”me pregunta el chaval, je,je,,.me rio con media boca…”Acabo antes diciéndote qué no me duele!!!”

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En resumen, prueba durísima, para gente con nivel, cortes muy exigentes (no se puede hacer con bastones, si no eres un volador en bajadas y trotero a buen ritmo en rectas). Hay que prepararla bien previamente con desniveles altos. Organización regular, faltó claridad, algún avituallamiento más, en llegada arroz sólo si lo habías pagado previamente,…Sinceramente, para el renombre de la prueba, esperaba mayor calidad. Pero la próxima vez que me vean por allí, será para hacer la Súper Animal!!!!...jejejeje…

domingo, 26 de julio de 2015

VÍBORAS TRAIL 2015. Buenos recuerdos y malas sensaciones

Bueno, en lo que a la carrera en sí se refiere; ubicación, recorrido, organización y poscarrera inmejorable. Malo, porque acabé lesionado ( Cintilla Iliotibial) y a partir de aquí comenzó mi racha de fisios y podólogo… pero bueno eso será motivo de otra entrada.

Mi primera carrera trail. Lo tengo todo planificado, siguiendo mi plan para éste año mi planteamiento será solo acabar, de ahí que me mi planificación realizada es para 3h 50´ ( tengo 4 horas para entrar en tiempo y creo que bajando con algo de mas brío se puede recortar 20 minutos a dicha planificación sin problemas).



Llegamos a Algodonales tras parada para desayuno, y después de recoger dorsal, saludar a algún conocido y hacer visita a roca en el bar más proximo estamos ya en el cajón de salida iniciando carrera Gus, Juan ( fotógrafo oficial de la incursión) y yo. Poca afluencia, creo que el mal tiempo ha dejado a muchos de los inscritos en casa.

La carrera se puede dividir en cuatro tramos al final de cada cual encontramos un punto de avituallamiento, todos bien muy bien montados y con alimento y bebida de sobra, aun pasando en cola de carrera. Nota de 10 para la organización y los voluntarios que dieron apoyo y una perfecta señalización de todo el recorrido.

Tramo 1- Cinco primeros kilómetros. Subida por sendero de terreno técnico con bastante desnivel. No hay respiro, todo hacia arriba, excepto un pequeño tramo que me permite trotar algo pero que termina rápido, y vuelta a subir. Subo a ritmo despacio pero constante y me noto bien en toda la subida.




Tramo 2- Del kilómetro 5 al 9. Tras paso por el punto de avituallamiento entramos en una pista de bajada que va haciendo zig-zag, reduciendo así el desnivel y permitiendo correr a un buen ritmo. En mi caso me la tomo con calma ya que en el avituallamiento comí un buen trozo de plátano que me hace sentir un poco de flato y decido bajar a trote suave para que la sensación de dolor intercostal vaya desapareciendo, y así fue.

Tramo 3- Del kilómetro 9 al 17. Tras recargar líquidos en avituallamiento y tomar un gel comenzamos a aumentar el ritmo por una zona muy técnica de sube y baja continuo. A partir de aquí empiezo a notar algo raro en la rodilla derecha una sensación de dolor-tensión cada vez que voy al trote.



Pasado este sube-baja entramos en una subida continua que se pone cada vez con un desnivel más exigente, y tras una, viene otra y otra…las vistas son impresionantes y la chimenea de neblina que se ha creado en  el tajo que dejamos atrás le confieren un aspecto espectacular a la carrera.






   

Tramo 4- Del kilómetro 17 a meta.  Una vez pasado por avituallamiento intermedio de subida y se llega a la cima. Pasando un pequeño llano, que decido andar a ver si pasa la molestia de la rodilla que he notado en la subida entramos de nuevo en una pista con fuerte desnivel que me lleva al mismo avituallamiento del km 5, y a partir de ahí bajada por terreno técnico hasta llegar de nuevo al pueblo. El último tramo de bajada con fuerte desnivel discurre por un olivar que tras el paso de los corredores se pone peligroso por lo resbaladizo del mismo, hay que ir con cuidado en éste terreno.





Desde la cima al pueblo lo paso mal, lo que en la subida eran molestias en bajada se convierte en un dolor punzante en la parte exterior de la rodilla derecha a cada paso que doy que no me permite apenas trotar. Bajo a ritmo muy lento  y mis compañeros tienen que andar esperándome a cada rato, de ahí que les diga que sigan que prefiero bajar solo que voy mal con la rodilla, pero no lo hacen.



Llegamos de nuevo a Algodonales y ahí está la meta. Entro 30 segundos antes de cumplir las 4 horas que daban para su finalización. No obstante ampliaron media hora más debido a que el mal tiempo hizo que llegara gente más tarde.



 Luego ducha, cerveza y un potaje a cargo de la organización en el polideportivo municipal, todo con un muy buen ambiente entre organizadores, corredores y  lugareños.






Crónica de Pedro J. Aborigen trailrun team