Crónica II Trail Hormiga Vejer de la Frontera. La Muela-Patría-Santa Lucia

(fotos:  https://es-es.facebook.com/pages/Trail-Hormiga-Vejer/1442036932693240)

Esta carrera la hicimos dos integrantes del Aborigen Trailrun, grupo de Trail Running de Chiclana de la Frontera, que somos Juan y Jose María.

                

La Carrera

Esta es una carrera que merece la pena correr. Se desarrolla por unos parajes preciosos y con un recorrido que a pesar de tener "poco" desnivel, si tiene zonas técnicas. En nuestra opinión es una carrera perfecta como iniciación al Trail Running.

El Recorrido 

Lo copiamos literalmente de la página de la organización: http://trailhormiga.blogspot.com.es/

Km 0           123m      Salida/pista y camino pedregoso

Km 2           156m      Inicio zona técnica/veredas y desnivel

Km 2,87      115m      Arroyo/inicio de zona rocosa

Km 3,36      171m      Cerro de Patría/ cota más alta de zona técnica

Km 3,75      166m      Final zona técnica/ inicio de pista

Km 4,79      180m      Primer avituallamiento/ pista irregular

Km 6           139m      Inicio de terreno arenoso e irregular

Km 7           128m      Terreno arenoso e irregular

Km 7,48      123m      Segundo avituallamiento/pista       

Km 8, 61     153m      Fin de pista en ascenso e inicio de gran descenso

Km 10,15    009m      Fin de descenso/vereda y camino irregular

Km 11         013m      Inicio ascenso tramo de carretera Santa Lucía

Km 12         061m      Vereda en ascenso por acueducto y molinos

Km 13,08    123m      Final de pista/Tercer avituallamiento

                                   Inicio tramo de carretera y camino de tierra irregular

Km 15         161m      Final de camino de tierra e inicio de tramo por carretera

Km 16,61    196m      Final de ascenso acusado por carretera

Km 17,18    203m      Cota más alta del circuito/ bajada muy rápida de tierra

Km 18,3      050m      Subida campo a través y llegada a ultimo avituallamiento

Km 19         136m      Último tramo de carrera/pista regular

Km 20,11    123m       Línea de meta/pista

 

Organización

El único pero que le podríamos poner a la organización fue con el aparcamiento, en teoría había una parcela destinada a aparcamiento y decimos en teoría porque la parcela estaba llena de malas hierbas de más de un metro y medio de altura, además de no haber ningún voluntario controlando la forma de aparcar.  Metimos el coche como pudimos entre la hierba.

En el resto todo ha sido perfecto y estamos hablando de un día lluvioso y bastante desapacible. 

Es necesario dar las gracias a todos los voluntarios de esta carrera, gracias de todo corazón porque estuvisteis todos al pie del cañón, en los avituallamientos, los cruces y en las zonas conflictivas. Como de muestra vale un botón: Llevábamos bastante tiempo sin ver a ningún corredor y ya bromeábamos con la idea de que nos habíamos perdido y vemos a un voluntario mayor sentado en una sillita con su paraguas, pues bien, este voluntario al vernos se puso de pie cerró el paraguas (estaba lloviendo bastante) y empezó a jalearnos y a aplaudirnos. Y esa actitud la vimos en todos los voluntarios y voluntarias de esta carrera. Gracias.

Nuestra carrera  (vista personal de Jose María)

Quedamos a la 8:30 de la mañana en una venta cerca de Polanco, yo llegué a las 8:00 y al ver que la venta estaba cerrada, me puse en el coche a escuchar música e intentar dormitar esa media hora, digo intentar porque era imposible por el sonido de la lluvia callendo sobre el techo del coche.

Salimos hacia la muela y una vez allí nos encontramos con "el aparcamiento" tras hacer un poco de "trailcar" fuimos a recoger el dorsal bajo una intensa lluvia.  

 

Tras recoger bolsa del corredor y meternos a veinte minutos de la salida una tostada de campo del tamaño de una pizza y soltar las cosas en el coche,  nos fuímos a la zona de salida.

 La carrera empezó a complicarse, al menos para el que escribe, desde el kilómetro 2. Empezamos con una zona  técnica, un atasco al cruzar un arroyo y de nuevo una zona técnica en subida y con rocas que me costó bastante, me desinfló por subirlo a trote en vez de andado y práctimante me dejó sin fuelle, todo eso antes de llegar al km 4,5.

Tras correr por parajes preciosos donde estabamos diciendo: "mira allí, mira el mar..." y recorrer zonas arenosas y con algún desnivel, llegamos a un descenso enorme, que decidimos bajarlo "a tope" (bajarlo a tope para luego pararnos porque el sitio era bónito para una foto)

Nos tocaba ahora subir hacia el acueducto y los molinos, yo estaba ya fuera de la carrera así que esa subida fue andando y tomando un hidrogel.

Ahora nos tocaba un tramo de carretera totalmente en solitario, de hecho pasaron unos ciclistas y les preguntamos si habían visto a más corredores, esa carretera terminaba trás una cuesta que también subimos corriendo y aquí empezaba una de las zonas más locas y duras del recorrido

Comenzaba una zona de pequeñas subidas y bajadas, más una bajada espectacular con barro, ramas, raices...mi compañero no paraba de correr y yo intentanba seguir el ritmo con las zapatillas llenas de barro, hasta que al final tuve que parar para quitarmelo con una rama, ya que veía que podía doblarme el tobillo. De esta parte no hay fotos porque con correr intentando coger a mi compañero sin caerme ya tenía suficiente.


Ya tocaba recomponerse y hacer los dos últimos kilómetros a ritmo algo más fuerte para recuperar todas las paradas que habíamos hecho. Decir que yo me paré, comí, bebí en todos los avituallamientos, en los que no faltaba ni agua, ni platanos ni naranjas. Por haber, había hasta frutos secos y gominolas.

Por fin llegada a meta en un tiempo de 2h 20min con una sonrisa de oreja a oreja y sabiendo que esta carrera estaría en mi calendario de carreras del año que viene.

Crónica III Media Maratón Metropolitana Toruños-Algaida

Esta carrera la hicimos dos integrantes del Aborigen Trailrun, grupo de Trail Running de Chiclana de la Frontera, que somos Juan y Jose María. En esta ocasión me ha tocado a mí, Jose, hacer la crónica por lo que será desde mi punto de vista personal.

La camiseta

Recien llegados

La carrera es por carriles, con dos tramos por pasarelas de madera, la parte que pasa por pinares es muy pequeña y hacía mucho calor. Por suerte, conozco este recorrido y me llevé la gorra y mi botellín de agua.

 

La "idea" era ir tranquilos para probar la rodilla izquierda que sigue, y seguirá, con tendinitis rotuliana y  ver si estaba preparado para el trail de la semana que viene. Todo esto era en realidad mentira, porque tanto Juan como yo sabíamos que al final nos íbamos a dejar llevar...

Nos fuimos, como siempre, al final del todo junto a los ciclistas que hacían de corte de la carrera,  suena el pistoletazo de salida y empezamos a andar. Ya una vez pasamos por el arco de salida se abrieron algunos huecos y mi compañero empezó a adelantar y yo a seguirle.

La salida vista desde el final

En el km 5 hicimos parcial de 25´21´´ y al poco llegamos a la primera pasarela de madera donde me derrumbé, a cada paso por la madera me molestaba la rodilla y empecé a notar descompensada la respiración. Tampoco ayudaba que la pasarela sirviera como ida y como vuelta, es decir, la pasarela tenía unos conos por la mitad y servía también de vuelta ya que la idea era llegar al final de la pasarela y volvernos. Me pegué lo más posible a la derecha de la pasarela para dejar que me fuesen adelantando y me puse a ritmo de 6:00 minutos (hasta ese momento el ritmo era sobre 5:20).

Tras llegar al final de la pasarela, decidí bajar a la arena e ir paralelo a la pasarela pero en cuanto mi compañero me vió me llamó la atención, la verdad es que no pensé que estuviese haciendo algo no permitido, aunque como él me recordó ya no estaba corriendo en igualdad de condiciones con el resto de corredores así que de nuevo volver a la pasarela a seguir notando la rodilla sufrir.

Una vez salimos de la pasarela la idea era volver a coger el ritmo, el calor pegaba fuerte nos habían adelantado bastantes corredores y  el plan era recomponerme y, al menos, no perder más posiciones con esta teoría, y con Juan sin parar de darme ánimos-tralla, llegamos al kilómetro 10 en un parcial de 53´ 13´´ aquí ya sabía que habíamos recuperado algo del tiempo perdido pero que mi cuerpo no iba a durar mucho más así que me tomé un hidrogel nada más pasar por este kilómetro. Esto era una de las cosas que tenía planeada, llevaba dos hidrogeles si todo iba bien me tomaría uno en el kilómetro 15 y si todo iba como al final estaba yendo pues uno en el 10 y el otro a la media hora aproximadamente.

Los kilómetros del 10 al 12 fueron kilómetros de transición hasta que no empecé a notar algo el hidrogel, del 12 al 15 fueron los más amenos, estaba fino, estaba por una zona algo más fresca y estuvimos siempre acompañados de más corredores todos de muy buen ánimo bromeando y charlando. En el kilómetro 13 mi GPS dejó de coger señal, puede parecer algo tonto lo que voy a decir, pero es que iba demasiado rápido para pararme a mirar la pantalla, es decir, no quería romper el ritmo en sacar teléfono y ponerme a trastear la pantalla.

Solo por pasar sobre el rio merece la pena

El kilómetro 15; ahí cometí el segundo (o tercer, o cuarto) error de la carrera, estaba entero había vuelto al ritmo de 5:20, o menos, y le dije a Juan que lo que nos faltaban eran 6 kilómetros y que eso era una carrera rápida de entrenamiento, hicimos el siguiente kilómetro en 5:18 y en el 16 empecé a notarme de nuevo tocado, en el kilómetro 17 estaba sin fuelle y del 17 al 18 valoré si tomarme el segundo gel, nos estábamos yendo a ritmos de 5:45 así que me tomé el gel, apreté los dientes y esperé a ver el kilómetro 19 para "esprintar", si, esa era mi idea en el 18: "cuando llegue al 19 hago los dos últimos a sprint". El kilómetro 19 tardó un siglo en aparecer y justo al llegar a él llevábamos parcial de 1h 40min, esto me rompió totalmente, faltaban 2 kilómetros y 10 minutos...era imposible, intenté cambiar zancada, mover más los brazos, aumentar frecuencia... pero ya no salía nada. Y es que tanto Juan como yo sabíamos que estábamos buscando un sub 1:50.

Cuando llegué al kilómetro 20 Juan torció la cara, al parecer su aplicación le había cantado el ritmo y no era muy bueno, entonces me dije que en cuanto viera el arco de meta me ponía a tope, pero es que no lo veía, no lo entendía, si era una recta y faltaba un kilómetro ¿Donde estaba el arco de meta? Ya no sabía que hacer, mi compañero, que me vio, me dijo que ya estaba todo hecho que disfrutara del final, que no me preocupara, por fin vi el arco de meta y el reloj...pero no podía hacer otra cosa que seguir al mismo ritmo, el no parar ya era un logro, llegué a meta quise darle la mano a Juan y pasar los dos de la mano, pero el estaba liado quitándose el auricular y el brazalete, así que entré solo y levanté como pude las manos.

Al final 1:52:35 oficial y luego me han enviado un correo desde GesConChip con el tiempo neto que ha sido de 1:51:55  a ritmo de 5:20. Mi compañero Juan igual tiempo ya que iba justo detrás de mi.

De la organización decir que estaban señalizados todos los puntos kilométricos y que los avituallamientos eran de vaso. Todos los avituallamientos eran con vaso de plástico y la verdad es que he descubierto lo difícil que es beber de un vaso corriendo, en un avituallamiento había isotónica, plátanos y naranjas pero ni los ví porque yo iba a lo mio. Justo al pasar por el arco de meta había un pequeño tapón y no estaba claro donde había que ir a coger el botellín de agua, pero en general todo estuvo perfecto.

Errores; el principal error ha sido no respetar la distancia, creerme que una media era una popular de 8 km y que podía improvisar el ritmo según me notara. Si Juan y yo sabíamos que íbamos a por 1:50:00 debimos haber calculado ritmos para no salirnos de ahí y evitar los cambios de ritmos. Ese ha sido, en mi opinión, el error, demasiados cambios de ritmos, salida muy rápida para luego ir rompiéndome-recomponiéndome a lo largo de la carrera. Para la próxima planning de ritmos según objetivo.

Recuperando fuerzas

P.D. Quiero aprovechar para darle las gracias a mi compañero que desde el kilómetro 6 estuvo tirando de mi. Ya cuando tenía claro que se me escapaba el sub 1:50:00 y le dije que lo hiciera al menos él, se giró y corriendo de espaldas me dijo: "Jose, no voy a dejarte solo, nunca se deja atrás a un compañero"

JMG

Aborígen Trailrun Team

Trail Running Chiclana

Sierra San Cristóbal

La Sierra San Cristóbal está entre los términos municipales de Jerez de la Frontera y el Puerto de Santa María. Su elevación máxima es de unos 140 metros y al grupo Aborigen Trailrun nos gusta diferenciar dos partes en ella; la parte “de las cuevas” y la parte “del bosque”.

La parte “de las cuevas”: la llamamos así porque es la parte donde se hallan las cuevas artificiales que se crearon para usarlas de canteras, piedras con las que han construido muchos de los monumentos de la provincia de Cádiz. Esta zona tiene subidas y bajadas cortas pero muy pronunciadas en las que se puede practicar distintas técnicas de trail. Dentro de esta zona puedes optar por infinidad de recorridos, tantos que nosotros todavía no hemos cogido dos veces por el mismo sitio.

La parte “del bosque”: correr entre senderos por un bosque o salirte del sendero y subir la ladera por la tierra...eres libre de elegir. Esta parte, al menos para el que escribe, es la más atractiva de las dos zonas tanto por el paisaje como por el recorrido que es algo menos exigente.

Cada anillo, tiene unos 7 kilómetros por lo que fácilmente se llegan a los 16 kilómetros en cada salida, con un desvinel positivo acumulado próximo a los 400 metros. En esta sierra disfrutarás de unas vistas increibles de la bahía.

Para llegar a la Sierra San Cristóbal podemos optar por hacerlo tanto por Jerez como por El Puerto, si accedes desde Jerez tendrás que hacer 3 kilómetros de ida y 3 kilómetros de vuelta por lo que la salida estará próxima a los 20 kilómetros. Nosotros recomendamos acceder por el Puerto por una cuestión de seguridad y es que en el camino desde Jerez es fácil cruzarse con unos energúmenos en moto que pueden hacer peligrar bastante tu integridad, ojo no confundamos, no hemos dicho que todos los que van por allí en moto son un peligro, sino que hay algunos que lo son.

Si vas a acceder desde Jerez a la Sierra de San Cristóbal, la ruta para llegar desde Media Markt Jerez al lugar donde aparcar el coche es esta; ruta y desde el coche tendrás que ir ya corriendo hasta llegar a San Cristóbal por aquí

Si vas a acceder desde El Puerto, la ruta desde la rontonda del  Aqualand al lugar donde aparcar es esta ruta (no dejes nada a la vista en el coche), una vez allí sube por la cuesta asfaltada.

En resumen podríamos decir que es una ruta totalmente indicada para aquél que piense iniciarse en el trail running.

Una de las rutas en wikiloc: Ruta Sierra San Cristóbal

Cambia tu vida, corre. Iníciate en el trail

¿Has llegado a ese estado de forma en el que piensas que a partir de ahí solo puedes ir cuesta abajo?... el trabajo, el estrés, la falta de tiempo, los malos hábitos etc... Pues cambia la tendencia. Es posible, yo estoy en ello.

Lo más difícil es arrancar. Puedes empezar de muy diversas formas: sesiones de gimnasio para recuperar tono muscular; andando por tu ciudad, por el parque, la playa; montando en bici... y algo fundamental, rodéate de gente que practica deporte, forma parte de esa “tribu”. 

En mi caso, pasada ya esa fase, me encontré un buen día realizando en familia una ruta de senderismo, de esas con buenas paradas y bocata de jamón incluido. Entre nosotros un familiar, corredor habitual de pruebas de ultra fondo, en el dique seco por las lesiones entonces - ¿Qué, hacemos el resto a trote suave?...-; los más jóvenes y entusiastas dijeron ¡Sí!... yo reservándome un poco y dándoles margen, decidí seguirlos... a mi ritmo. Esos últimos 5 km al trote fueron todo un descubrimiento para mí. Trotar saltando piedras, haciendo surcos por lo sinuoso del sendero, mirando bien los apoyos para no caer, bajar el ritmo hasta andar en subidas para luego volver a subirlo en bajadas, me resultó duro, pero una experiencia increíble. Había descubierto otra forma de correr, el trail running.

Las rutas los fines de semana siguieron, alternando trote con andar, algo que luego me enteré que se llama CACO, y tras la insistencia de mi amigo J.R. "el correcaminos del grupo Aborigen" de que saliera con él alguna tarde a correr un poco, "-que ya verás que te picas...-", y el “seremos capaz” de mi concuñado de acabar una popular de 8km en la playa Chiclana, por fin me decidí. Me hago con unas buenas zapas, salgo a entrenar, termino la popular de la playa, y seguro que así me va mejor en las rutas de los fines de semana. Y así fue, a partir de ahí todo vino rodado, nunca mejor dicho.

Si piensas que no te gusta correr... te diré que es porque nunca lo has probado, o si empezaste y lo dejaste, es porque algo hiciste mal en el camino; en todo en la vida hay que ir paso a paso, pero es un deporte que tiene mucho tirón, es adictivo... "adictos al sufrimiento y al dolor". Hasta el día de hoy ya han pasado algunas populares, un cross, dos medias maratones y en espera del debut en media maratón de montaña, la carrera trail.

¿Y porque el trail?, porque además de darte lo que el running te ofrece, lo practicas en un entorno natural, las salidas o tiradas se hacen menos monótonas y descubrirás lugares espectaculares cerca de casa que no sabías ni de su existencia. Es más duro, pero más divertido. La carrera en el monte es diferente, más traviesa, discurre por senderos, subidas, bajadas, piedras, arena...

Corres por el monte, con las gotas de lluvia resbalando por tu gorra, el olor a tierra mojada y vegetación, el sonido sordo de la naturaleza que te hace más consciente de tu respiración, tus latidos, tu zancada... y de repente te invade la sensación que es allí donde debes estar, que ya formas parte del entorno, en ese momento sabes que lo tuyo es el TRAIL, PRUÉBALO.

 P.J. Aborígen Trailrun Team
 Trail Running Chiclana

Correr, Trail Running, en definitiva ¿Por qué correr? ¿Por qué Trail Running?

¿Por qué correr? ¿Por qué decantarse por el Trail Running? Estas son preguntas que uno a veces se hace o que tiene que contestar en alguna reunión familiar o de amigos. Creo que lo primero sería aclarar que las respuestas van cambiado según evolucionas como corredor, al principio la respuesta es del tipo: "quiero volver a estar en forma", "quiero quitarme estos kilos", "quiero terminar esta carrera popular",...pero algo va cambiando con el paso del tiempo, algo mental ya no físico, empiezan las respuestas del tipo "me libera del estrés", "es que me gustaría mejorar esa marca", y siguen evolucionando las respuestas.

Empiezas a intentar llegar a los veinte minutos seguidos trotando hsta que un día empiezas a correr y superas la hora sin darte cuenta. Sigue pasando el tiempo, un día estás corriendo llegas al lugar donde sueles acabar las salidas y apagas el crono...llevas casi dos horas corriendo y no sabes por donde has ido, has llegado a un estado mental, en el que tu respiración, tu zancada y todo tu cuerpo han ido en armonía, no has pensado en nada y sabes que ese día algo ha cambiado. 

Ya estas enganchado a esto de correr, participas del ambiente de las carreras populares, te preparas una media maratón y sueñas con el maratón, en ese momento conoces la montaña, no una montaña con un gran elevación o con mucho "desnivel positivo", palabreja que en ese momento ni sabes que significa, pero es una montaña con sus senderos por el bosque, sus bajadas técnicas, sus subidas para hacerlas andando...disfrutando, y en ese momento vuelve a cambiar tu respuesta a ¿Por qué correr? Sabes que ahora hay una nueva pregunta ¿Por qué decantarse por el Trail Running?

La respuesta a esta última pregunta es complicada de explicar, recuerdo unas charlas a las que acudí de un yogui, en la que este yogui dijo algo parecido a que estamos acostumbrados a que nuestra mente controle a nuestro cuerpo y a veces hay que llegar a un estado en el que la mente no siente nada y es nuestro cuerpo el que actúa. En el aquél momento no entendí esas palabras, hasta que llegué a un estado parecido corriendo. Es en la montaña, no siempre, donde más fácilmente llegas a "ese estado". Estás en armonía con el camino, con la naturaleza, tu cuerpo se adapta al recorrido y todo fluye, como ya digo no ocurre siempre pero cuando ocurre...

 Entonces: ¿Por qué hago Trail Running? Pues porque disfruto de ello cada vez que lo hago y a veces encuentro una paz interior difícil de explicar.

JMG

Aborígen Trailrun Team

Trail Running Chiclana

CALAMORRO 2015

Muy buenas, con estas palabras queremos relatar nuestra primera experiencia en carrera de trail en Calamorro 2015, para nosotros la experiencia ha sido corta pero EXTREME! Hemos pagado nuestra condición de neófitos.

Todo comienza con una noche demasiada corta, por los nervios y el madrugón. A las cinco de la madrugada ya vamos desde Chiclana rumbo Benalmádena los dos integrantes del Aborigen Trailrun que ibamos a correr esta trail, la tormenta y la lluvia nos mentalizaba de lo que nos podríamos encontrar. Llegamos los primeros, la organización montando el tenderete siendo aun de noche (un 10 no, lo siguiente para ellos). Recogemos dorsales y ante la lluvia y el frío regresamos al microclima automovilístico. Con tranquilidad vamos equipándonos y a las 9:00 los nervios nos sacan del coche. Fotos de rigor, y pistoletazo de salida.

Pendiente pronunciada desde el km 0, comentarios de repetidores del tipo "hay que darle muy fuerte nada más salir", 200 metros después lo entendimos. Único punto negro al recorrido, tapón por escalera estrecha de entrada al túnel que obligaba a parar e ir en cola.

Una vez salimos, se mantuvo el tapón en forma de fila india. Pero la verdad que con la pendiente pronunciada que estabamos afrontando, se agradecía este ritmo tranquilo. Una vez se ensancha el camino intentamos apretar, pero los cuadriceps nos queman, lástima no tener los ocho litros de Induráin ...

Ya llegará una pendiente con menos desnivel, pero....¡Dios mío! Todo igual hasta el kilómetro 12...perdón igual no, del nueve al doce hicimos escalada en vez de trail, además el tiempo "ayudando", frío, el sudor del gorro parecía nieve, lluvia después , viento fuerte en las cimas y ¡granizo!, precioso el sendero blanco de bolitas de hielo diminutas...

Por fin llegó la bajada, técnica como no, deshacer los mil doscientos subidos en doce kilómetros con una pendiente endiablada, y en sólo tres y pico...no quiero ni imaginar a los del podium como tuvieron que bajar...en ala delta mínimo.

Llegamos al arco de meta, la adrenalina nos suministra esa sonrisa tonta que te hace parecer que vienes de tirada corta para relajar piernas.

En conclusión, una Trail para superhombres, o para disfrutarla con amigos, no para mirar el crono. Sufrimos como nunca, y el año que viene...esperemos que el tiempo nos de una tregua , porque ahí estaremos otra vez los Aborígenes!

J.R.

VEJER 01/02/15

El domingo 1 de enero de 2015 partimos a las 7:30 am cuatro integrantes del Aborigen Trailrun Team a Vejer de la Frontera con la idea de hacer una ruta de trail running.

Aparcamos el coche en la venta que hay abajo de Vejer y empezamos la ruta subiendo por una  cuesta asfaltada hasta llegar al pueblo, lo atravesamos buscando un sendero empedrado que bajaba de nuevo y fuimos dirección Santa Lucía para luego buscar el río  y el molino de agua

Para terminar volvimos a subir a Vejer esta vez por el sendero para volver a bajar por la cuesta asfaltada que nos llevaba a la venta donde nos tomamos un merecido desayuno.