Qué hacer y qué no en los 101 km de La Legión en Ronda (2)

Bien, lo dejamos que estabas en el Estadio esperando a que fuesen las 11h y empezar la prueba. Se supone que tienes encima todo el material necesario, para que esto sea así aquí van los consejos sobre el material.

MATERIAL NECESARIO PARA CORRER LOS 101 KM 

La carrera de los 101 empieza el día que haces la preiscripción, desde ese día deberías estar en "modo 101", deberás hacerte una lista de chequeo con todo el material que creas que vas a necesitar, ya irás modificando la lista según avancen los entrenos, y en tus tiradas largas deberás ir usando y portando todo aquello que pienses llevar en la carrera. Pongamos como ejemplo la gorra; si sabes que vas a llevar gorra no te la compres el día antes de irte a Ronda, comprala ya y en todas tus salidas usala. NUNCA ESTRENES NADA El DÍA DE LA CARRERA.

(Actualizacion de febrero de 2017: viendo que esta entrada está siendo muy visitada por los futuros cientouneros de 2017 os comento algunas cosas que quizás no esté totalmente clara en esta entrada. Lo importante y fundamental es no acabar con ampollas en los pies ni escozido, con eso y una buena base se acaba. Para el tema ampollas; mucho ojo con el calzado y con los calcetines y a la más mínima molestia del tipo "tengo movido el calcetin" a parar y ponertelo bien. Para el tema rozaduras insistimos...es una carrera que puede haber mucho calor por carriles y es necesario usar vaselina en tus partes, mejor en exceso que poca. Listo, os dejamos leyendo los consejos y mucha suerte. No olvidéis que si estáis leyendo esto es porque vuestro plan es acabar y punto, así que pasad totalmente de tiempos y centraros en disfrutar de la prueba)

Entremos en materia ¿Qué hay que llevar? pues suponiendo que el tiempo acompaña y no llueve. Lo mínimo sería:

Para el sol

- Gorra con protección para el cuello.

- Gafas de sol.

- Crema solar

Para las rozaduras

- Vaselina: esto es fundamental, vas a pasar todo el día andando por carriles bajo el sol, debes de usar vaselina en todas las zonas con peligro de rozaduras.

Para la ampollas
Puedes ir muy bien de piernas y que una ampolla te fastidie la experiencia. Debes usar calcetines apropiados. Hay unos específicos de Trail, ojo que los hay más o menos gordos. Por ejemplo a mí me van bien los finos de trail de la marca HOKO y a otros compañeros los LURBEL también los finos de trail.  Otra cosa que no debe faltar jamás en tu mochila es COMPEED. El mimo a los pies es fundamental, si notas como arenilla en la planta de los pies para y haz revisión completa de pies.

Mudas

Aquí es donde muchos se equivocan y llevan ropa para un mes, si vas a llevar ropa para un mes haz uso de los cambios de mochila de Setenil y del Cuartel. Realmente lo básico que necesitas es un cortaviento para la noche.

- Cortaviento 

- Braga para el cuello

- Calcetines

Lo repetimos, todo lo demás te va a sobrar pero si quieres llevar camiseta manga larga, mallas largas, otras zapatillas...dejalo en una mochila en uno de los cambios de mochila. Si vas a dejar zapatillas quizás el momento idóneo sea el Cuartel.

Para la noche

- Frontal con pilas de repuesto; ojo el frontal es material obligatorio y las pilas también, vimos a corredores sin frontal o sin pilas....
- Pequeña luz de apoyo; si te quedas sin pilas en el frontal necesitaras esta pequeña luz para cambiar las pilas.

Alimentación

- Hidrogeles mejor que geles; la diferencia entre un gel y un hidrogel es la necesidad de tomar agua a la vez, el hidrogel lo podrás tomar aunque te hayas quedado sin agua pero el gel no.

- Barritas energéticas; a ser posible de lenta asimilación

- Frutos secos y dátiles.

- Bidón para el agua de, al menos, 1 L

-Sales; yo opté por llevar dos bidones y en uno disolvía unas pastillas efervescentes de sales...por el kilómetro 34 las pastillas se habían convertido en polvo del ajetreo y me era imposible calcular la dosis exacta. A día de hoy recomendamos pastillas de sales, te buscas un recipiente (yo uso el del regalo de los huevos kinder) y llevas las pastillas que calculas vas a necesitar según tu plan de horas y las cantidades que recomienden dichas pastillas.

En muchos avituallamientos encontraras naranja y plátano, en dos había sandwich y en uno donuts, sin contar con la comida caliente del Cuartel y el café en Montejaque. Por lo que no te cargues en exceso la mochila de barritas e hidrogeles.

TODO DEBERÁ SER PROBADO EN LAS TIRADAS LARGAS. Debes de probar todo lo que vayas a comer en la carrera, te aseguro que la mayoría de los abandonos son por problemas gástricos, falta de sales o exceso de sales. Por ejemplo, corredor que llega al avituallamiento se toma las sales suyas y luego en vez de agua se toma dos isotónicos del avituallamiento, anda 2 kilómetros y se tiene que tirar al suelo totalmente desorientado. NO HAGAS NADA, NI TOMES NADA QUE NO HAYAS PROBADO EN LOS ENTRENOS.

Otros
- Recuerda revisar el reglamento y portar todo el material que sea obligatorio.

- El pasaporte legionario o estarás descalificado

- Telefono móvil 

- Batería externa para el móvil: esto es muy importante, el que escribe se quedó sin batería y dejo a su familia y amigos preocupados en plena noche. Además veías a otros marchadores hablando con su familia y eso te hacía más duro el camino....

- Bastones: la respuesta a llevar bastones si o no, es simple, si desde ya en cada tirada larga los estás usando pues llevalos, pero si nunca has entrenado con ellos y tu primer contacto con ellos va a ser en la carrera...no los lleves. De todas formas siempre puedes optar por dejarlos en la mochila del Cuartel que es a partir de donde puede que más agradezcas el llevarlos.

Cada marchador debe adaptar esta lista a su plan de carrera, pero lo básico está ahí. Pero piensa una cosa, cada gramo que llevés de más a la espalda, cuando lleves 10 horas, te parecerá un kilogramo de más. Ve con lo básico, por la noche es difícil que pases frío porque estarás centrado en caminar rápido y te sobrará con el cortavientos, la braga y la gorra. No tendrás frío en las piernas aunque vayas en pantalón corto. 

Ante la duda, recuerda que tienes posibilidad de dejar una mochila en Setenil y otra en el Cuartel, calcula a que hora estarás en esos puntos y deja allí  lo que creas que vas a necesitar.

Setenil

Cuartel